Autor Wątek: Siłownia - Pomysły na posiłki - Masa mięśniowa  (Przeczytany 318 razy)

0 użytkowników i 1 Gość przegląda ten wątek.

Offline Grotek

  • Moderator Globalny
  • *****
  • Wiadomości: 1627
  • Płeć: Mężczyzna
Siłownia - Pomysły na posiłki - Masa mięśniowa
« dnia: Styczeń 24, 2018, 11:41:08 »
W tym wątku umieszczamy nasze pomysły na posiłki na tzw. Masę !
1.Składniki.
2.Przygotowanie.
3.Makro składniki ( Białko,Węgle,Tłuszcze )


No to na początek śniadanie:
Jajecznica na boczku +wafle ryżowe.

Składniki:
5 jajek
100g boczku
wafle ryżowe.
Przygotowanie:
Boczek kroimy w drobną kostkę -> wrzucamy na patelkę  -> przesmażamy aż się wytopi i zbrązowi -> wlewamy jajka -> smażymy do pożądanej gęstości -> zajadamy z waflami.
Makro:
Boczek           -  Białko 37g  Tłuszcze 42 g Węgle 1g
Jajka              -  Białko 31g  Tłuszcze 24 g Węgle 1g
Wafle ryżowe - Białko 3g    Tłuszcze 1g    Węgle 25g

Razem:             Białko 69g  Tłuszcze 67g  Węgle 27g



Offline Buka

  • Best Typer
  • *****
  • Wiadomości: 1771
  • Płeć: Mężczyzna
Odp: Siłownia - Pomysły na posiłki - Masa mięśniowa
« Odpowiedź #1 dnia: Luty 25, 2018, 21:06:49 »
hej;)

czy zrobię jakiegoś dobrego szejka antyoksydacyjnego mająć:

miód wielokwaitowy
szejka białkowego
mleko
witamine c lewoskrętną

co do tego można dodać? lub ując?
« Ostatnia zmiana: Luty 25, 2018, 21:10:21 wysłana przez Buka »

Online JOY OF SATAN

  • SZATAN ROKU
  • *****
  • Wiadomości: 6626
  • Płeć: Mężczyzna
  • „Matka siedzi z tyłu!” Tak powiedział!:))
Odp: Siłownia - Pomysły na posiłki - Masa mięśniowa
« Odpowiedź #2 dnia: Luty 25, 2018, 21:18:50 »
witamine c lewoskrętną

Tobie tez sprzedali ta scieme?  ;-D
Not giving a fuck improves your quality of life significantly by drastically reducing your capabilities of giving a fuck. Scientists have proven that the average human being gives 60 percent too much of a fuck about most daily activities...Start not giving a fuck today because seriously, who gives a fuck?
 

Offline Buka

  • Best Typer
  • *****
  • Wiadomości: 1771
  • Płeć: Mężczyzna
Odp: Siłownia - Pomysły na posiłki - Masa mięśniowa
« Odpowiedź #3 dnia: Luty 25, 2018, 21:27:46 »
nie wiem, robiłem porządki na półkach i poznajdowałem jakieś suple, odżywki i testery.  ^_^

dodam jeszcze że mam twaróg. przeglądam przepisy na necie i chyba brakuje mi jagód lub banana.

swoją drogą czytałem że zażywanie dużych dawek witaminy c jest szkodliwe, a szamani twierdzą że razem z miodem i sodą jest lekiem na nowotwory. <szok>

a wracając do tematu szejka:

30g odżywki białkowej kokosowo-czekoladowej
mleko 0,5%
twaróg
miód


co do tego można dodać? banan? wit c , odpada bo z mlekiem chyba nie bardzo  ;-D

Online JOY OF SATAN

  • SZATAN ROKU
  • *****
  • Wiadomości: 6626
  • Płeć: Mężczyzna
  • „Matka siedzi z tyłu!” Tak powiedział!:))
Odp: Siłownia - Pomysły na posiłki - Masa mięśniowa
« Odpowiedź #4 dnia: Luty 25, 2018, 21:39:10 »
po co twarog do tego?paste sobie zrob z sera do kanapek :)
Not giving a fuck improves your quality of life significantly by drastically reducing your capabilities of giving a fuck. Scientists have proven that the average human being gives 60 percent too much of a fuck about most daily activities...Start not giving a fuck today because seriously, who gives a fuck?
 

Offline Grotek

  • Moderator Globalny
  • *****
  • Wiadomości: 1627
  • Płeć: Mężczyzna
Odp: Siłownia - Pomysły na posiłki - Masa mięśniowa
« Odpowiedź #5 dnia: Luty 25, 2018, 23:29:21 »
30g odżywki białkowej kokosowo-czekoladowej
mleko 0,5%
twaróg
miód
Odżywka białkowa niepotrzebna:
250 g chudego twarogu z biedy  ( 20 g białka na 100 g produktu- wychodzi 50 g Białka na kostkę/porcje  )
Mleko nie lepiej woda ( w tym zestawie ,chyba ze masz parcie to mleko ok )
Łyżeczka miodu będzie ok o ile to miód naturalny a nie jakiś syf.
Łyżeczka masła orzechowego.
1 Banan
Całość blenderem i polecam pić na 2 razy.
2 Opcja:
250 g twarogu
Łyżeczka miodu
Łyżka soku z cytryny
1 Banan
i to tyle Pozdro !


Offline Grotek

  • Moderator Globalny
  • *****
  • Wiadomości: 1627
  • Płeć: Mężczyzna
Odp: Siłownia - Pomysły na posiłki - Masa mięśniowa
« Odpowiedź #6 dnia: Luty 27, 2018, 16:51:15 »
Batoniki owsiane karmelowe- duża porcja


Składniki:
400g płatków owsianych błyskawicznych
100g musli
100g rodzynek
100g odżywki białkowej ( jaki smak nam odpowiada obojętnie )
400g Masy karmelowej z biedronki
2 łyżeczki kakała
500 ml wody:

Przygotowanie:

Całość dajemy do dużej miski - mieszamy  do uzyskania gęstej "papki"  czekamy z 10  minut ( płatki owsiane pociągną wodę ) kontrolnie dokładnie jeszcze raz przemieszajmy.
Formę do pieczenia wykładamy papierem do pieczenia,no to nakładamy naszą masę, w prostokąt,nie może być za grubo ale ani za cienko ( minimum 1,5 cm )
Wsadzamy do nagrzanego do 200 stopni piekarnika na 40 minut.
Po wyjęciu czekamy aż ostygnie, kroimy na batoniki,no i gotowe.
Idealne jako awaryjne śniadanie lub posiłek przed treningowy.
Powinno nam wyjść 22 batoniki po 50 g

Na 100g:
15,6g   białka
6,5g    tłuszczy
58g     węglowodanów
344     kcal

Online JOY OF SATAN

  • SZATAN ROKU
  • *****
  • Wiadomości: 6626
  • Płeć: Mężczyzna
  • „Matka siedzi z tyłu!” Tak powiedział!:))
Odp: Siłownia - Pomysły na posiłki - Masa mięśniowa
« Odpowiedź #7 dnia: Luty 28, 2018, 18:20:01 »
Not giving a fuck improves your quality of life significantly by drastically reducing your capabilities of giving a fuck. Scientists have proven that the average human being gives 60 percent too much of a fuck about most daily activities...Start not giving a fuck today because seriously, who gives a fuck?